Люди всех возрастов могут извлечь пользу из здорового образа жизни, который включает в себя соответствующую физическую активность и сбалансированное питание. С возрастом наши потребности в питании и физических упражнениях меняются. Однако появляется все больше данных, указывающих на важность регулярных физических упражнений для пожилых людей. На поддержание и восстановление здоровья может положительно повлиять активный образ жизни.
В этой статье мы обсудим Национальный день фитнеса для пожилых людей и важность сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте. Мы сосредоточимся на том, какие упражнения можно посоветовать вашим пациентам в зависимости от их состояния. Также мы поговорим о том, каких упражнений следует избегать, поскольку они могут быть опасны для здоровья пожилого человека.
Мяч для упражнений
С возрастом эта мягкая форма упражнений становится все более популярной среди старшего поколения. Правильно выполненное упражнение может улучшить мышечную силу, подвижность, равновесие и гибкость. Вы можете выполнить упражнение довольно легко. Упражнения, подобные этому, обеспечивают легкую нагрузку на суставы и мышцы в отличие от традиционных форм йоги.
Согласно некоторым источникам, упражнения на мяче или йога на стуле улучшают психическое здоровье пожилых людей, а также оказывают положительное влияние на их физическое здоровье. Доказано, что регулярное выполнение этого упражнения также улучшает качество сна и самочувствие пожилых людей.
Тренировки с лентами сопротивления
Во время кардио- и других упражнений на развитие сопротивления резинки или эспандеры могут положительно влиять на различные группы мышц тела.
Экспандеры - одна из самых удобных, простых и распространенных форм физических упражнений, которые особенно популярны среди пожилых людей. Они могут быть супербезопасными и обеспечивают максимальные результаты, когда речь идет об активном теле и уме. Кроме того, эти упражнения можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе. Эти упражнения особенно улучшают осанку и повышают эластичность.
Регулярная прогулка
Это одна из самых удобных и эффективных форм активности, которой могут заниматься люди всех возрастов без каких-либо побочных эффектов. Люди всех возрастов могут извлечь пользу из ходьбы, которая является мягкой формой физической нагрузки. Некоторые пожилые люди могут испытывать трудности при ходьбе из-за осложнений, связанных с лекарствами для опорно-двигательного аппарата. Однако включение коротких прогулок в их распорядок дня будет эффективным, если здоровье вашего пациента позволяет это делать.
Ежедневная ходьба может укрепить группы мышц, снизить риск диабета, уменьшить риск сердечных заболеваний, инсульта и других болезней. Это время также можно использовать для того, чтобы немного поболтать и узнать об их психическом и физическом здоровье.
Упражнения, которые вредны для пожилых людей
Хотя поддержание активности - отличный способ сохранить здоровье, есть некоторые упражнения, которые не подходят для пожилых людей. Применение программы тренировок молодого человека в повседневной жизни пожилого человека может принести больше вреда, чем пользы.
Важно знать, что организм пожилого человека значительно отличается от организма молодого подростка. Изнурение и стресс должны соответствовать их физическим и умственным возможностям. Что вы можете сделать, так это нагрузить их тело простейшими упражнениями, направленными на укрепление основных мышц. Это поможет вам набрать или сбросить вес.
Упражнения, которые не подходят для вашего пациента:
Профессиональные сиделки знают, какой вред могут нанести организму пожилого человека некоторые интенсивные и напряженные упражнения. Легкая йога, регулярные прогулки и минимальные нагрузки для укрепления мышц - это нормально, но все чрезмерное может навредить. Следующие упражнения следует полностью исключить, когда ваше терпение достигнет определенного пожилого возраста:
- Жим лежа
- Жим ногами
- Бег на длинные дистанции
- Дедлифт
- Высокоинтенсивные тренировки
- Силовая уборка
Главное - последовательность, поэтому необходимо помнить, что даже если пациент будет выполнять минимальный объем упражнений каждый день, его здоровье обязательно улучшится. Прежде чем рекомендовать пожилому человеку какое-либо занятие в индивидуальном порядке, необходимо обязательно проконсультироваться с членом семьи или медицинским работником.
