老年人的有效运动和应避免的事项

所有年龄段的人都可以从健康的生活方式中受益，包括适当的体育活动和均衡的饮食。我们的营养需求和运动要求随着年龄的增长而改变。然而，越来越多的证据表明定期锻炼对老年人的重要性。保持和恢复健康可以受到积极的生活方式的影响。

在这篇文章中，我们将讨论全国老年人健身日和保持健康的重要性，特别是在老年时期。我们将重点学习哪些运动可以根据你的病人的情况来建议他们做。此外，我们还将讨论必须避免的活动，因为这些活动可能对老年人的健康造成危险。

随着年龄的增长，这种温和的锻炼方式在老一辈中越来越受欢迎。一项正确执行的运动可以增强肌肉力量、活动能力、平衡能力和灵活性。你可以相当容易地完成这项运动。与传统形式的瑜伽相比，像这样的练习为关节和肌肉提供了轻度压力。

据一些资料显示，健身球或椅子瑜伽可以改善老年人的心理健康，同时对他们的身体健康也有积极影响。定期练习这种运动也被证明可以改善老年人的睡眠质量和幸福感。

在有氧运动和其他阻力建设运动中，阻力带或扩张器可以对身体的各个肌肉群产生积极影响。

扩胸运动是最方便、最简单、最常见的运动形式之一，尤其受到老年人的欢迎。它可以是超级安全的，并且在涉及到活跃的身体和思想时提供最大的效果。此外，这些运动可以在室内也可以在室外进行。这些运动特别能改善你的姿势，增加你的柔软度。

这是所有年龄段的人都可以做的最方便有效的活动形式之一，而且没有任何副作用。所有年龄段的人都可以从步行中受益，这是一种压力较小的运动形式。一些老年人可能由于肌肉骨骼药物的并发症而导致行走困难。然而，如果你的病人的健康状况允许，在他们的日常生活中包括短距离的散步是有效的。

每天步行可以加强肌肉群，减少糖尿病风险，并降低心脏病、中风和其他疾病的风险。还可以利用这段时间进行小范围的聊天，了解他们的心理和身体健康。

对老年人有害的运动

虽然保持身体活跃是保持健康的好方法，然而，有一些运动并不适合老年人。将年轻人的训练计划应用到老年人的日常活动中，可能会造成更大的伤害而不是好处。

重要的是要知道，老年人的身体与年轻青少年的身体有很大的不同。疲惫和压力应该根据他们的身体和精神能力来决定。你可以做的是用最简单的练习来强调他们的身体，旨在加强核心的肌肉。这将有助于你增加或减少体重。

专业的护理人员知道一些广泛和激烈的运动会对老人的身体造成伤害。轻微的瑜伽，定期的散步，以及最低限度的肌肉强化压力是可以的，但任何过度的运动都会造成损害。当你的耐心达到一定的年龄时，应该完全避免以下运动。

因此，你必须记住，即使你的病人每天只做极少量的活动，他们的健康也一定会得到改善。在以个人身份向老人推荐任何活动之前，咨询家人或医疗保健提供者绝对是非常重要的。