Las personas de todas las edades pueden beneficiarse de un estilo de vida saludable que incluya una actividad física adecuada y una dieta equilibrada. Nuestras necesidades nutricionales y de ejercicio cambian a medida que envejecemos. Sin embargo, cada vez hay más pruebas que indican la importancia del ejercicio regular para los adultos mayores. Un estilo de vida activo puede influir positivamente en el mantenimiento y la recuperación de la salud.
En este artículo hablaremos del Día Nacional de la Salud de las Personas Mayores y de la importancia de mantenerse sano, especialmente en la tercera edad. Nos centraremos en saber qué ejercicios se pueden aconsejar a sus pacientes en función de su estado. Además, hablaremos de las actividades que deben evitarse ya que pueden ser peligrosas para la salud de un adulto mayor.
Pelota de ejercicios
Con la edad, esta forma suave de ejercicio se ha hecho cada vez más popular entre las generaciones mayores. Un ejercicio ejecutado correctamente puede mejorar la fuerza muscular, la movilidad, el equilibrio y la flexibilidad. Puede completar el ejercicio con bastante facilidad. Ejercicios como éste proporcionan una tensión ligera a las articulaciones y los músculos, en contraste con las formas tradicionales de yoga.
Según algunas fuentes, el ejercicio con pelota o yoga en silla mejora la salud mental de las personas mayores, además de tener un efecto positivo en su salud física. También se ha demostrado que la práctica regular de este ejercicio mejora la calidad del sueño y el bienestar de las personas mayores.
Entrenamiento con bandas de resistencia
Durante los ejercicios de cardio y otros ejercicios de resistencia, las bandas de resistencia o los extensores pueden influir positivamente en los distintos grupos musculares del cuerpo.
Los extensores son una de las formas de ejercicio más cómodas, fáciles y comunes, especialmente populares entre las personas mayores. Puede ser súper seguro y ofrece los máximos resultados cuando se trata de un cuerpo y una mente activos. Además, estos ejercicios pueden realizarse tanto en interiores como al aire libre. Estos ejercicios mejoran especialmente la postura y aumentan la flexibilidad.
Paseo regular
Es una de las formas de actividad más cómodas y eficaces que pueden realizar personas de todas las edades sin efectos secundarios. Personas de todas las edades pueden beneficiarse de caminar, que es una forma de ejercicio poco estresante. Algunas personas mayores pueden tener dificultades para caminar debido a complicaciones con medicamentos musculoesqueléticos. Sin embargo, incluir paseos cortos en su rutina diaria es eficaz si la salud de su paciente se lo permite.
Caminar a diario puede fortalecer los grupos musculares, reducir el riesgo de diabetes y de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. Este tiempo también puede aprovecharse para charlar un poco y conocer su salud mental y física.
Ejercicio perjudicial para las personas mayores
Aunque mantener el cuerpo activo es una forma estupenda de mantenerse sano, hay algunos ejercicios que no son adecuados para las personas mayores. Aplicar el programa de entrenamiento de una persona joven a la rutina de un anciano puede hacer más daño que bien.
Es importante saber que el cuerpo de un adulto mayor es muy diferente al de un joven adolescente. El agotamiento y el estrés deben ser acordes a sus capacidades físicas y mentales. Lo que puedes hacer es estresar su cuerpo con los ejercicios más sencillos diseñados para fortalecer los músculos del core. Eso le ayudará a ganar o perder peso.
Ejercicios que no son adecuados para su paciente:
Los cuidadores profesionales saben el daño que algunos ejercicios extensos e intensos pueden hacer al cuerpo de un anciano. El yoga suave, los paseos regulares y un esfuerzo mínimo para fortalecer los músculos están bien, pero cualquier cosa excesiva puede ser perjudicial. Los siguientes ejercicios deben evitarse por completo cuando la paciencia alcanza cierta edad avanzada:
- Press de banca
- Prensa de piernas
- Carreras de fondo
- Peso muerto
- Entrenamiento de alta intensidad
- Power clean
La clave está en la constancia, por lo que debe recordar que, aunque el paciente realice una actividad mínima cada día, su salud mejorará. Antes de recomendar cualquier actividad a las personas mayores a título individual, es absolutamente importante que consulte a un familiar o a un profesional sanitario.
